Їм закінчується весь масажний комплекс. У таз треба налити окріп і розвести в ньому мильну піну. Потім, змочивши в ній віник, слід покласти його листяної частиною на спину масажованого. Вільною рукою необхідно натиснути на віник, після чого виконати розтирання всієї поверхні тіла.
Після закінчення масажу рекомендується полежати 5-10 хвилин, після чого слід прийняти теплий душ з сильним напором води або зайти на кілька хвилин в парну. Перебуваючи в ній не варто забиратися на верхню полицю, краще полежати внизу. Після цього можна вимитися, завершивши на цьому банну процедуру.
Під час проведення самомасажу слід дотримуватися тих самих правил і тій же послідовності прийомів, що і при виконанні класичного масажу.
Рухи рук повинні йти у напрямку кровотоку до найближчих лімфатичних вузлів. Масажувати лімфатичні вузли не можна.
Тіло під час масажу слід максимально розслабити, тому необхідно вибрати такий стан, щоб уникнути зайвого напруження.
Якщо проведення самомасажу переслідує лікувальні цілі, наприклад, при розтягненні зв’язок, при вивиху, ударах, болях у попереку, в цьому випадку необхідна попередня консультація з лікарем.
Проводити самомасаж можна в парильні. Тут м’язи стають аморфними і зручними для глибокого опрацювання. Але, перебуваючи в парній, слід масажувати тільки невеликі ділянки тіла – колінний і плечовий суглоби, кисті і т. д.
У випадку, якщо відвідування парильні протипоказано, самомасаж проводиться після прийняття гарячого душу або ванни.
Самомасаж не повинен складатися з великої кількості прийомів. Краще всього обмежитися тими з них, які зручні у виконанні та найбільш корисні для даної ділянки тіла або суглоба. На стегні, гомілки і на животі самомасаж можна робити двома руками. Перед проведенням самомасажу слід гарненько намилити руки милом, бажано дитячим.
Самомасаж поділяється на приватний і загальний. Проведення загального самомасажу слід починати з стегна, переходячи потім до колінного суглобу і гомілки. Промассировав ноги, можна переходити до самомасажу грудей, шиї, рук, найширших м’язів спини, живота. Закінчується процедура масуванням тазостегнової області, попереку, спини та голови.
масаж, парилка, самомасаж,